ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ: 3 ട്രിമെസ്റ്ററിന്റെ

ഞാൻ സംസ്ഥാനത്തെ എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഒരേ making നിന്ന് വിലക്കിയിട്ടുള്ള ശ്രദ്ധിക്കുക അപ്പോൾ തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ. വിദഗ്ധർ ത്രിമെസ്തെര്സ്, കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ, ഗർഭം പ്രക്രിയ, പ്രകൃതി വ്യായാമവും തീവ്രത എന്ന ശരീര സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അക്കൗണ്ടിൽ അനിവാര്യമായും എടുക്കും അവരെ വിഭാഗിച്ചു. പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രമാണിച്ചു ഒമ്പത് മാസം നല്ല രൂപം, ആരോഗ്യം മികച്ച സംസ്ഥാന, തുടർന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ട്രാൻസ്ഫർ പ്രസവവേദന പീരിയഡ് വേണ്ടി ഞാൻ ഗർഭിണിയായ 3 ട്രൈമെസ്റ്റർ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, പ്രസവാവധി സമീപിച്ച ഒരു സ്ത്രീ ഈ കാലയളവിൽ, വിഷമങ്ങള് വലിയ വലിയ കൈവരുന്നു, എന്നാൽ നടത്താൻ ശാരീരിക വ്യായാമവും ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ യഞ്ജം. അതുകൊണ്ടു, പ്രത്യേക സഹായിക്കാൻ വരുന്നു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത് , എളുപ്പത്തിൽ ഫലപ്രദമായ, രസകരമായ സ്വയം പഠനാനുഭവം വ്യായാമം വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത, ഫിത്ബല്ല് വിളിച്ചു. കോച്ചുകൾ നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, പൂറില് അങ്കികളെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പണം ഈ പന്ത് ക്ലാസുകൾ മൂന്നു തരം, ആകുന്നു.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാൻ ഗർഭിണിയായ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ 3 ട്രിമെസ്റ്ററിന്റെ? തുടക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ 1 കിലോ വളരെ ഭാരം ആവശ്യമില്ല. പന്ത് കയറി ഇരുന്ന് 10 തവണ ഓരോ സമയത്ത് നിൻറെ കൈക്ക് കുലെക്കുന്നു. ശേഷം, നിലയിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് പന്ത് ആലിംഗനം നീക്കാൻ തുർക്കിഷ് സ്ഥാനം കൊണ്ടുപോയി ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ് അത് കംപ്രസ്സ് ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടി തികച്ചും pectoral പേശികളും ആയുധങ്ങൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

ഗർഭിണിയായ ത്രിമാസത്തിലെ 3 വ്യായാമങ്ങൾ പൂറില് നിതംബം രൂപകൽപന. നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു പന്തുകൊണ്ടും ന് ഒരു കാൽ ഇട്ടു, പിന്നെ അത് ഒരു സർക്കുലർ ആക്കം അല്ലെങ്കിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മിനിറ്റ് അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും അത് സ്വിംഗ് വേണം. പിന്നെ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം പന്ത് സ്ഥലം കാൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അല്പം വിശാലമായ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഇരുന്നു വേണം. ഹാൻഡ്സ് ഇടത് തുടർന്ന് നെഞ്ചുവേദന തലത്തിൽ pull വേണം, ഒപ്പം രക്തപ്രവാഹത്തെ 10 തവണ ഭ്രമണം ആരംഭിക്കും, വലതുവശത്ത് ആദ്യത്തെ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും നിങ്ങൾ അസ്വാരസ്യം കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, സൗകര്യം പന്ത് മേൽ കൈ വെച്ചു.

ലേഡീസ് ഗർഭിണിയായ 3 ട്രൈമെസ്റ്റർ ആ വ്യായാമം, സൌമ്യമായി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഈ ചർച്ച വേണം മറക്കരുത്. ഈ ടേം വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭാശയ ടോൺ കാരണമാകും എന്ന് ഓർത്തു വേണം. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, അസൗകര്യമോ വേദന തോന്നിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പന്ദനം പങ്കാളിത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു ആവശ്യകത. നിങ്ങൾ ഒരു ന്യൂറൽ തലവകാരാരണ്യകം തൊക്സിചൊസിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, പൊല്യ്ഹ്യ്ദ്രമ്നിഒസ്, അതുപോലെ രക്തസ്രാവം സാന്നിധ്യം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

അപ്പോൾ വ്യായാമം എന്തു തെറ്റാ ഗർഭിണികളുടെ എന്തു ചെയ്യും? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ് , ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് കടുത്ത വേദന നേരിടാനും കുറഞ്ഞ അത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ വിട്ടു ഈന്തപ്പന, ശരിയായ നെഞ്ച് ഈ സ്ഥലം, ഡയഫ്രം ജോലി ഇത് ആരംഭിക്കാൻ. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു വിട്ടത് വേണം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മാത്രമേ ലിഫ്റ്റ് ഗർജ്ജനം ആ ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട് എന്നാൽ നെഞ്ച് അനിവാര്യമായും സ്ഥിര വേണം. നിങ്ങൾ മാത്രം മൂക്ക് മുഴുവന് വേണം.

അടുത്ത ഒരളവുവരെ ശ്വസനം ജയ്മൊമ്സ്യ. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നോക്കി അങ്ങനെ, വേണമങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. കൈമുട്ട് വ്യത്യസ്ത ആളോഹരി എന്നാൽ നെഞ്ചിനും അടിവയറ്റിലെ പരപ്പിൽ തുടർന്നു അങ്ങനെ ശ്വസനം ചെയ്യുമ്പോൾ ചെയ്യണം. ശേഷം, തന്റെ വയറ്റിൽ തന്റെ നെഞ്ചിൽ മറ്റ് ഒന്നോ അറുതി താഴെ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇംസ്പിരതൊര്യ് നെഞ്ച് ഉയർത്തി, ഉദര നിശ്ചയിച്ചു അങ്ങനെ ശ്വസിക്കാൻ വേണം. അതു വ്യായാമങ്ങൾ ഈ കൂട്ടം ഏകദേശം മുപ്പതു മിനിറ്റ് ഭവിക്കട്ടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കാണാൻ എന്നു, അതിനാല് ഓക്സിജൻ അനുഭവപ്പെടാം കാരണം, നിങ്ങൾ കാലതാമസം കഴിയില്ല കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.