കഴുത്തിൽ ശിശൊനിന വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ലളിതവും സുരക്ഷിത സമുച്ചയം

കഴുത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശിശൊനിന - ലളിതവും ആക്സസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം. ഈ വ്യായാമം പ്രധാന നേട്ടം അത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ആണ്. ഇതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ പേശികളിൽ ഒരു കുതിപ്പ് വരുത്തുകയില്ല, നിങ്ങൾ പരിക്ക് ഇല്ല. എന്നാൽ അതേസമയം സാധാരണ ക്ലാസുകൾ പല രോഗങ്ങളാൽ നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഡോക്ടർ ശിശൊനിന തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലകറക്കം, അനുഭവിക്കുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് രൂപകൽപ്പന കഴുത്തിൽ വേദന, മെമ്മറി ഹാനിയോ. പുറമേ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ രക്തപ്രവാഹം സാധാരണവത്കരിക്കാനും, അതിനാൽ, ഒരു സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ സാധ്യത. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലപ്രാപ്തി ഏറ്റവും ആഴമുള്ള കഴുത്തിൽ പേശികൾ വിനിയോഗിച്ചു വസ്തുത അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

കഴുത്തിൽ ശിശൊനിന വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ച ആർക്കുംവേണ്ടി

കാലക്രമത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം സ്ത്രെഷൊര്സ് എല്ലാത്തരം ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. നാമവിശേഷണ കഴുത്തിൽ പേശികൾ - ഈ ഊന്നൽ സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. ഫലം ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്, ഏത് ശക്തമായ ആയതിന് എല്ലാ ദിവസവും ആണ്. ഒവെര്വൊല്തഗെ കഴുത്തിൽ പേശികൾ അവരുമായി വേരുകൾ സമീപത്തായി എന്ന് ഞരമ്പുകളും രക്തക്കുഴലുകൾ കംപ്രസ്സ് തുടങ്ങും. പിന്നെ, ഫലമായി രോഗം സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തും. ആഴമുള്ള കഴുത്ത് പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയാണ് - ഈ നാല്പതു വയസ്സിന് മേൽ ഫലത്തിൽ എല്ലാവർക്കും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശിശൊനിന പ്രയോജനങ്ങൾ

സാധാരണ പ്രകടനം കഴുത്തിൽ ശിശൊനിന വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആഴത്തിൽ പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയാണ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സമയം സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും അന്തരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ അയഞ്ഞ മൊബൈൽ ആണ് വസ്തുത കൂടാതെ, തോളിൽ കഴുത്തിലും അടപ്പുള്ളതുപോലെ ഒരു തോന്നൽ പോലെ അപ്രത്യക്ഷമാകും. വ്യക്തമായ - വ്യായാമം ശേഷം നിങ്ങളുടെ തല ഒരു എളുപ്പ വ്യക്തമായ വിചാരങ്ങളും നിരൂപണങ്ങളും മാറും. മനഃശാസ്ത്രപരമായ സുഖപ്രദമായ ഒരു ബോധം ഉണ്ടാകും. എല്ലാ ഈ പ്രകടനമാണ് തലച്ചോറിൽ രക്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സംസാരിക്കുന്നത്.

മെഡിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശിശൊനിന AY പ്രയോജനങ്ങൾ

കഴുത്തിൽ ഡോ ശിശൊനിന വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ആർക്കും കൈകാര്യം കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം,. പ്രസ്ഥാനം ലളിതവും സ്ലോ, അങ്ങനെ കേടുപാടുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെട്ടു. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സമയം എടുത്തില്ല. പൂർണ്ണ സമുച്ചയം വെറും 20-25 മിനിറ്റ് നടത്താൻ കഴിയൂ. റെഗുലർ പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് നീട്ടിയ ചെയ്യും. കഴുത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശിശൊനിന കഴുത്തിൽ പേശികളുടെ സ്പസ്മ്സ് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പല നീക്കം.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്തിനു സൈഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വികസിപ്പിച്ച വ്യായാമം "മെട്രോനോം". അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഫ്ലാറ്റ് കൊണ്ട് നേരിട്ട് ഇരുന്നു. വലത്തെ നിങ്ങളുടെ തല ടിൽറ്റും മുപ്പതു സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. പിന്നെ, ഇടത് തോളിൽ, തുടർന്ന് സ്ഥലത്തു ഇത് ലോക്ക് അര മിനിറ്റ്. വ്യായാമം ഓരോ ഭാഗത്തും അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം.

കഴുത്തിനു പിന്നിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ക്രമത്തിൽ, അത് വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ് "സ്പ്രിംഗ്." , നേരുള്ളവര്ക്കും ഇരുന്ന് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക കഴുത്തോളം താടി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് പോലെ, ഒന്നര മിനിറ്റ് സ്ഥാനം. പിന്നെ, മുന്നോട്ടും അപ്പ് താടി ഉയർത്തുന്നു. വീണ്ടും ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം.

അടുത്തത് കഴുത്തിന് ഉടനീളം ഡയഗണലായോ വിശാലമായോരു "ഗൂസ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക. നേരായ, കവിൾ ധമിനികൾക്ക് ഇറക്കി ഇരുന്നു. പോലെ കഴിയുമെങ്കില് മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ തല വലിക്കുക. ഇനി ശരിയായ, തുടർന്ന് ഇടത് തോളിൽ ആദ്യം താടി വലിക്കുക. ഓരോ തവണയും അര മിനിറ്റ് സ്ഥാനം ശരിയാക്കും. നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, ഏഴാം പ്രദേശത്ത് സെർവിക്കൽ വെര്തെബ്ര ടെൻഷൻ മടിക്കരുത്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ലാറ്ററൽ നീട്ടി പോകാം. ഇതിനായി, ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ് "ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക." പ്രാഥമിക മുൻ വ്യായാമം: നേരെ, ക്ഷണത്തിൽ, ഇരുന്നു നോക്കട്ടെ. പതുക്കെ, വലതുഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ തിരിയുകയും സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ. നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ ഇടത്തോട്ടും നിങ്ങളുടെ തിരിയുകയും. വീണ്ടും ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ഓരോ ഭാഗത്തു ആവർത്തിക്കുക. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെവി കീഴിൽ കഴുത്തിൽ പേശികളിൽ ടെൻഷൻ മടിക്കരുത്.

അടുത്ത വ്യായാമം - "രാമ" അത് പഴയതുപോലെ വളരെ അതേ വഴിയിൽ സംഭവിച്ചതും എന്നാൽ കൈകളുടെ സൃഷ്ടിയുടെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ കൂടെ ആണ്. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ നല്ല ഒരു സ്വീകരിക്കാൻ - കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കരുതെന്ന്. ഇടത് ടേൺ ശരിയായ തോളിൽ തലയിൽ വെച്ചു ഇടത്. കൈ തിരശ്ചീനമായി ആയിരിക്കണം. അര മിനിറ്റ് ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരേ ചെയ്യും, ശരിയായ കൈകൊണ്ടും തല ശരിയായ തിരിയുന്നു. മുപ്പതു സെക്കൻഡ് സ്ഥാനത്ത് ഒത്തുകളി. വ്യായാമം ഓരോ ഭാഗത്തും അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വികസിപ്പിക്കുകയും

ഇപ്പോൾ വീണ്ടും കണക്ട്. നാം "ഫക്കീർ" വ്യായാമം പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും. നാം, നേരെ ഇരുന്നു നേരെ നോക്കട്ടെ. കൈകള് വളച്ച് ഈന്തപ്പനകളും സംഗീതക്കാർ അങ്ങനെ തന്റെ തല മുകളിൽ ഉയർന്നു. ഇടത് വശത്ത് നിങ്ങളുടെ തിരിയുകയും, സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി. അപ്പോൾ - വലത് വീണ്ടും ഈ സ്ഥാനത്ത് അര മിനിറ്റ് വൈകി വരെ. വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ദൃശ്യബോധം മേഖലയിലെ പിരിമുറുക്കവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ശരിയായി എല്ലാം ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഡോക്ടർ ഒരു സമുച്ചയം പ്രയോഗിക്കുന്ന ശിശൊനിന ലളിതവും മാത്രം ആഗ്രഹവും ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്.