എപ്പോഴെങ്കിലും ഗർഭിണിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ?

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തിനായി, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ശരിയായത് കഴിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയും, നല്ല ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് പ്രകാരം 90% ഗർഭിണികൾക്ക് ഉറക്കം കൊണ്ട് പ്രശ്നമുണ്ട്, ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ അസാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമെന്നാണ്. ഗർഭിണിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്ന് സ്ത്രീക്ക് ആശങ്കയുണ്ട്.

ഗർഭിണിയായ ഒരു സ്ത്രീ എങ്ങനെയാണ് ഉറങ്ങുക?

ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ പലപ്പോഴും ഗർഭാവസ്ഥയിലെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ നിരന്തരമായി ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. വലിയ വയറ്റിൽ ഒരു പരിചിത പോസ് സാധാരണയായി വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ - വരാനിരിക്കുന്ന ജനനം കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തകൾ. രാത്രിയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടുന്നു, പകൽ അവൾ ക്ഷീണിതനായിരുന്നു ഉറങ്ങുന്നു. ഗർഭിണിയായ 6 മാസങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പല ഗർഭിണികൾ ആശങ്കയിലാണ്. നിദ്ര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലളിതമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - നടക്കാൻ, സുഗന്ധപൂരിതമായ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന ടീ ഒരു കപ്പ്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഏതുതരം പോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?

ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ഒരു ഭാവി അമ്മയ്ക്ക് കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭയം കൂടാതെ യാതൊരു സൗകര്യവുമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, ഗർഭിണിയെപ്പറ്റി പഠിച്ച ഒരു സ്ത്രീ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടായിരിക്കണം.

ആമാശയം വൃത്താകൃതിയിൽ എത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ആമാശയത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പരാജയപ്പെടുക മാത്രമല്ല ഡോക്ടർമാർ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശാരീരികമായി സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇരുപത്തിയൊന്പതാം ആഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, ആ സ്ത്രീക്കും അവളുടെ കുട്ടിക്കും വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. നിര അല്ലെങ്കിൽ വലുത് - ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് ഭാഗത്ത്. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനുള്ളിലാകുമ്പോൾ, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തല ഏത് ഭാഗത്ത് വേണമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ശിശുവിന്റെയും അമ്മയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഇടതുഭാഗം കൂടുതൽ അനുകൂലമാണ്. ഗർഭിണിയായ ഉറക്കവും വയറും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്നത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കും ഒരു വശത്ത് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയില്ല, അതിന് ആവശ്യമില്ല. 3-5 തവണ - പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടർ, കൂടുതൽ കൃത്യമായി, പതിവ് ഒരു നിരന്തരം മാറ്റം ശുപാർശ ചെയ്യും. ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ബ്രീഫ് അവതരണത്തിന് ഇതൊരു വൈരുദ്ധ്യമല്ല.

വീണ്ടും ഗർഭിണിയായി ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുമോ?

ഗർഭകാലത്ത് എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. ഇവയിൽ ഒന്ന് വിശ്രമവും ഉറക്കവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ കാരണം പലർക്കുമറിയാം, എന്നാൽ ഗർഭിണികളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ? 9 മാസക്കാലം ഈ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് വിലപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നില്ല. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസം അവൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് വേഗം നേടുന്നതിന് അവളുടെ ശരീരം സ്ഥാനം ക്രമേണ മാറ്റണം. മൂന്ന് മാസത്തിനു ശേഷം കുഞ്ഞിന് വേഗത്തിൽ വളരുകയും വയറുവേദന തുടരുകയും ചെയ്യും. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ചേർത്ത് ഗര്ഭപിണ്ഡം ഭാരം, വോള്യം എന്നിവ കൂട്ടുന്നു. മിക്കവാറും, വൃക്കകളും കുടലുകളും കരളവും ബാധിച്ചു.

ഗര്ഭപാത്രം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സിരകളിൽ ഒന്നാണ് - രക്തസ്രാവം മുതൽ ഹൃദയത്തിലേക്ക് താഴത്തെ ചുറ്റളങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന രക്തക്കുഴലിലേക്ക്. ഇത് അമ്മയെ മാത്രമല്ല, അവളുടെ ഭാവിയിലെ കുട്ടിയേയും മാത്രം ബാധിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പലപ്പോഴും വായു, ഹൃദയഭ്രാന്ത്, ചിലപ്പോൾ ഒരു മങ്ങിയ അവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. കുട്ടി ഇനി പോഷകങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല, അത് തന്റെ ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. കുഴി ദീർഘകാലത്തേക്ക് പിറകിൽ ആണെങ്കിൽ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവും പ്രസവവും ഉണ്ടാകും. ഗർഭിണികൾ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ പുറംതള്ളുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന ചോദ്യമാണ് തനിയെ ഇല്ലാതായിത്തീരുന്നത്.

ഗർഭിണികൾ അവരുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കും?

ഭ്രൂണത്തിന്റെ ഗർഭപാത്രം ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതുവരെ, വയറ്റിൽ ഉറക്കം 3 മാസം വരെ ആകാം. ആ സമയം വരെ, ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, മുലയൂട്ടലിന്റെ ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമത കാരണം ഇത് എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ തുടങ്ങി, കുട്ടിയുടെ ആനുകൂല്യത്തിന് വേണ്ടി വയറ്റിൽ വയറിനു വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഒരു ഭാവി അമ്മയുടെ പൂർണ ഉറക്കത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

വിശ്രമം നിറഞ്ഞു, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. ആദ്യം സ്വീകാര്യമായ നിലയം നിദ്രയുടെ ഗുണത്തെ ബാധിക്കും, രാത്രിയിൽ ശരീരം പൂർണമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയണം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അമിതഭക്ഷണത്തിന് ഇടമൊന്നുമില്ല. പലപ്പോഴും ആഹാരം കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് നല്ലതാണ്. ഉറക്കസമയം മുന്പ് മൂന്നു മണിക്കൂർ അടുക്കളയിൽ യാത്രകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് മിനറൽ വാട്ടർ ആൻഡ് കഫീനെൻഡ് ബിവറേജുകളിലേക്കും പ്രയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചൂട് പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ ആശ്വസിക്കുന്നതും രാത്രി രാത്രി വിശ്രമിക്കുന്നതാണ്.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നടക്കണം, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തെ ചുമത്തരുത്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപായി ടിവി കാണുകയും പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ശാന്തമായ സംഗീതം.

എല്ലാ ഭാവി അമ്മക്കും ഒരു ദൈനംദിന പതിവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, അത് ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും കിടക്കുകയും വേണം. ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ, പകലിന്റെ ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് മറന്നുപോകുകയാണ്.

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ചെറിയ നടത്തം ഉറങ്ങുകയും മുറിയിൽ കിടന്നുറങ്ങുകയും ചെയ്യും.

ചൂടുവെള്ളം ഒഴികെ ചൂടുവെള്ളം മാത്രം എടുക്കുക.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ വസ്ത്രധാരണം ഒരു സ്പർശനത്തിനു യോജിച്ചതായിരിക്കണം, സ്വാഭാവിക വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന്, പ്രസ്ഥാനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്.

കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന, സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം വർഗ്ഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന്, പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറോട് മാത്രമേ കൂടുതൽ വിശദമായി ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയൂ.