എച്തൊമൊര്ഫ് - വേണ്ടി ... എച്തൊമൊര്ഫ് പരിശീലന പരിപാടി

നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ജനം വസ്തുത തർക്കിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന്. ഇത് നമ്മുടെ സ്വഭാവത്തിലും കാണുന്നതുപോലെ, മാത്രമല്ല ശരീരം തരം മാത്രമല്ല ബാധകമാണ്. : ഫ്യ്സിഒലൊഗിചല്ല്യ്, മനുഷ്യ ഭരണഘടന മൂന്നു തരം ഉണ്ട് എച്തൊമൊര്ഫ്, മെസൊമൊര്ഫ്, എംദൊമൊര്ഫ്. മെസൊമൊര്ഫ് തലവകാരാരണ്യകം മുസ്ചുലതുരെ കൂടെ. ഈ ഭരണഘടന കൊഴുപ്പ് സാന്നിധ്യം പ്രത്യേകതയായിരുന്നു അല്ല. ഈ ശരീരം തരം മനുഷ്യര് ഒരു പിണ്ഡമുള്ള, ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് വിശാലമായ എല്ലുകൾ കട്ടിയുള്ള, പിടിവിട്ടു പേശികൾ. കൊഴുപ്പ് അന്തർലീനമായ എംദൊമൊര്ഫ്സ് ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വൃത്താകാരത്തിലും സോഫ്റ്റ് ശരീരം. എച്തൊമൊര്ഫ് - ക്ഷയം അപ്പൂപ്പന്റെ ശരീരം ഭരണഘടനയുടെ ഒരു തരം. ഇത്തരക്കാർ പലപ്പോഴും എല്ലാ തിളങ്ങുന്ന മാഗസിനുകൾ കവറുകൾ കാണാൻ കഴിയും. ഈ ജനം ഭാരം കെട്ടിടവും പേശി ബുദ്ധിമുട്ട്.

സവിശേഷതകൾ എച്തൊമൊര്ഫിച് ശരീരം

എച്തൊമൊര്ഫ് - കരുത്തും ഒരു പകരം താഴ്ന്ന ഒരു മനുഷ്യൻ. ഇത് സ്വഭാവത്തിന് ആണ്:

• ചെറിയ എല്ലുകളും സന്ധികളും;
• നീണ്ട കൈകാലുകൾ;
• ചെറിയ തോളിൽ, നെഞ്ച് നിതംബം;
• കൊഴുപ്പും ഏതാണ്ട് പൂർത്തിയായി അഭാവത്തിൽ;
• ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയ, അമിത ഭീഷണി അല്ല;
• ശരീരഭാരം ബുദ്ധിമുട്ട്;
• ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുത;
• കാരണമാകും;
• കനത്ത നീണ്ട പേശികൾ കെട്ടിടം പ്രക്രിയ.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ എക്തൊമൊര്ഫൊനൊയ് ഭരണഘടന

നല്ല ഭക്ഷണവും എച്തൊമൊര്ഫ് വേണ്ടി ശരിയായ പരിശീലനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് പുറത്തെ വിജയത്തിന് കീ ചേരുവകൾ ഉണ്ട്, പിണ്ഡം മാത്രം മെലിഞ്ഞ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മനോഹരമായ, നിഴൽ കൂടെ അത്ലറ്റിക് ശരീരം ഫിറ്റ് ഈ ശരീരം തരം ഒരു പിടികൊടുക്കാത്ത ലക്ഷ്യം ആണ്. പ്രത്യേകിച്ച് "ശുദ്ധിയുള്ള" പ്രകൃതിയിൽ എച്തൊമൊര്ഫ്സ് വളരെ ഉണ്ടാവുന്നില്ല എന്ന്. പലപ്പോഴും, മനുഷ്യന്റെ ശരീര - അതു പ്രത്യേക സവിശേഷതകൾ ഒരു മിക്സഡ് കൂട്ടം. എന്നാൽ ചില സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ പദപ്രയോഗം ആഹാരരീതികളും ജീവിത സ്വാധീനത്തിൽ പ്രത്യക്ഷമായി.

പലപ്പോഴും, ഈ ജനം വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു കൊണ്ട് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. അരുമയായ സമചതുര അമർത്തുക പോലും ചുരുങ്ങിയ ലോഡ് എപ്പോൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സംഭവിക്കാം എച്തൊമൊര്ഫ്സ് ചെയ്തത്.

ജീവന്റെ അനുയോജ്യമായ മാർഗം

ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ രൂപം എച്തൊമൊര്ഫ് ക്രമീകരിക്കുക ജീവിത ക്രമീകരണങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഏത് സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം കാര്യമായ തടസ്സമാകുന്നില്ല. ശരീരം ഭരണഘടനയുടെ ഈ തരം പ്രതിനിധികൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവലോകനം ചെയ്ത് ബാഹ്യ പിരിമുറുക്കം ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. അവർ ഒന്നും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ഇല്ല. ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി മസാജ്, ധ്യാനം, യോഗ സഹായിക്കുന്നു. നന്നായി ഈ തരത്തിലുള്ള ജനം ഉറക്കം അനുവദിക്കുക വിശ്രമിക്കൂ. ജനം-എച്തൊമൊര്ഫ്സ് പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന കണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ദിനചര്യ 2 മണിക്കൂർ അര മണിക്കൂർ ഉൾപ്പെടുത്തി ചെറുമയക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വേണം. ഈ ഫാസ്റ്റ് ഉപാപചയ തടയാൻ സഹായിക്കും.

പോഷകാഹാരവും ശരീരഭാരം സിസ്റ്റം

ശരീരഭാരം പ്രധാനപ്പെട്ട എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള എച്തൊമൊര്ഫ്സ് ഒരു പ്രശ്നം ആണ്. നല്ല ഫലങ്ങൾ മസിലുകളുടെ സെറ്റ് മാത്രം കായിക പോഷകാഹാരം അപേക്ഷിക്കുന്ന ലഭിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അപര്യാപ്തമായ ബഹുജന വളർച്ച എച്തൊമൊര്ഫ്സ് ഭക്ഷണം കൊണ്ട് ശരീരം നൽകിക്കൊണ്ട് പോഷകങ്ങൾ. എച്തൊമൊര്ഫ് - പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം ഏതാനും ഭക്ഷണം കാണാതായ ഒരു വ്യക്തി. നിങ്ങൾ ഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഈ ശീലം അത്യാവശ്യമാണ്. എച്തൊമൊര്ഫ് മണിക്കൂർ അധികം ഇനി 2.5 ഇടവേളയിൽ കൂടെ 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം വേണം. ഒരേ സമയം അത് ശരാശരി ഭാഗങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ് ഭക്ഷണം. ആഗിരണം ദ്രാവക അളവ് പ്രതിദിനം 2 കുറവ് ലിറ്റർ പാടില്ല.

എന്നാൽ, താഴെ ലിസ്റ്റ് ശുപാർശകൾ ഏതാനും ആളുകൾ കായിക കൂടുതൽ ഭംഗിയുള്ള ഫോം ഏറ്റെടുക്കുവാനും ഭരണഘടന ന്യായീകരണം സഹായിക്കും:

• ആഗിരണം കൊഴുപ്പ് തുമ്പില് കഥാപാത്രം പ്രതിദിന ധനാഗമ 20% ആയിരിക്കണം. മലാല ഒമേഗ 3 ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു മീൻ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.
• പ്രോട്ടീനുകളാണ് ശരീരഭാരം 1 കിലോ ശതമാനം 1-1.5 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉറവിടം മാംസം, മുട്ട, ചീസ്, മത്സ്യം ആകാം.
• 50% കൊഴുപ്പ് - - 20% മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ നിർദ്ദിഷ്ട ഭാരം 30% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സ് ഗോതമ്പ് മാവും നിന്ന് കഞ്ഞി (ഓട്സ്, താനിന്നു, ഗോതമ്പ്), പച്ചക്കറി മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറും.
• ഭൗമോപരിതലത്തിലെ (പഞ്ചസാര, ജാം, മുതലായവ) ഉപയോഗം സങ്കീർണമായ പൊല്യ്സച്ഛരിദെസ്, ഉദാ, അന്നജം, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പകരം.
• പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പയർ: ഉപാപചയ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, പദാർത്ഥങ്ങളും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.
• പഴങ്ങൾ, ചെടികളും അധിക മൈക്രോ-ദഹിക്കാൻ പദാർത്ഥങ്ങളും എപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പച്ച ഫൈബർ നിലവിൽ വലിയ തുക, ദഹനേന്ദ്രിയ ഡിലീറ്റ് കഴിയും.

പേശി ബിൽഡ്

എച്തൊമൊര്ഫ് പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം തീവ്രമായ എന്നാൽ ചെറിയ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇത് അവൻ നീണ്ട പ്രയോഗത്തിനുവേണ്ട ബലവും കടിച്ച ഇല്ല എന്നു തന്നെ കാരണം. എച്തൊമൊര്ഫ് പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം എയറോബിക് അതു മറ്റു കുറഞ്ഞത് ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു പിളർപ്പ്-സിസ്റ്റത്തിൽ കനത്ത അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വേണം. അർഥം എന്താണ്?

സ്പ്ലിറ്റ് ശരീരം 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 കഷണങ്ങളായി സോപാധിക ഡിവിഷൻ ഊഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ, സൃഷ്ടിയുടെ ഒരു ദിവസം നടക്കുന്ന ഏത് പരിശീലനം, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് ഭാഗം, രണ്ടാം സമയത്ത് - താഴെ. കാലുകൾ തോളും, മൂന്നാം - - വീണ്ടും ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് മുൻഗണന മൂന്നു ഭാഗങ്ങളായി ഡിവിഷൻ ലഭിച്ചു എങ്കിൽ, ആദ്യ ദിവസം നെഞ്ച് ഇരുതല, രണ്ടാം ജോലി.

ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വേണ്ടി എച്തൊമൊര്ഫ് വ്യായാമത്തിന് നിരവധി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ജോലി. സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - 7-10 തവണ, ഒരു പേശി, അല്ലെങ്കിൽ, ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം 7 തവണ ശരാശരി. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ് ഒരു മിനിറ്റിൽ കുറവ് പാടില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള, വ്യത്യസ്ത പേശികൾ ലക്ഷ്യമിട്ട് ബാക്കി കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് വേണം. എച്തൊമൊര്ഫ് വേണ്ടി വ്യായാമത്തിന് തീവ്രത മാത്രം ഭാരം, ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വർധിച്ച് വേണം. എന്നാൽ ചെയ്രുതു തമ്മിലുള്ള ബാക്കി ഇടവേളകളിൽ കുറയ്ക്കുകയും. പേശികൾ എച്തൊമൊര്ഫ്സ് ഇനി ചൊഒല്ദൊവ്ംസ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആവാന് തമ്മിലുള്ള സ്വസ്ഥത ശ്രദ്ധിച്ചും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് പോലുള്ള മസാജ്, നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള, ധ്യാനം, പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കൂടുതൽ ഫണ്ട് ഉപയോഗിക്കാം.

എച്തൊമൊര്ഫ് പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം നിരവധി തനതുപ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്:

• പരമാവധി തീവ്രത അവസ്ഥ കീഴിൽ 45 മിനിറ്റ്;
• എല്ലാ മാസവും സംവിധാനങ്ങൾ മാറ്റം വേണം.

വേനൽക്കാലത്ത് എച്തൊമൊര്ഫ് ൽ സ്വന്തം ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ലത്, ആ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും വ്യാപിച്ച, പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പുൾ-അപ്പുകൾ, വ്യായാമം എന്നതാണ്.

മുമ്പും വ്യായാമവും ശേഷം ഭക്ഷണം

വ്യായാമം മുമ്പ് കഞ്ഞി (മന്നാ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ) കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം (കിവി, പീച്ച്, പിയർ, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്) അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി (തക്കാളി, കാബേജ്, ഏതെങ്കിലും ബ്ളിറ്റ്സ് കുരുമുളക്) ഫലം കഴിക്കണം.

ഈ വേഗത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഓപ്പറേഷൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പരിശീലനം കാലാവധിയിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരം നൽകുന്ന. ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ ഡ്രിങ്ക് 15 മിനിറ്റ് വേണം. വ്യായാമം ശേഷം അര മണിക്കൂർ ശേഷം നല്ല കാർബോ പ്രോട്ടീനും കൂടെ, ഒരു സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണം പാലിക്കേണ്ടതാണ്.

അഡിറ്റീവുകൾക്ക് ഉപയോഗം: വേണ്ടി എച്തൊമൊര്ഫ് മസിലുകളുടെ

അനുബന്ധ ഏറ്റവും പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനുള്ള മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒപ്പം ലക്ഷ്യം സമയം കൈവരിക്കാനും ചിലവ് കുറയ്ക്കാനും. ഈ കേസിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ, പൂർണ്ണമായി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ശരീരം നൽകാൻ കഴിയും ആയ മുല്തിവിതമിംസ്. തന്റെ ഥിംനെഷ് മറികടക്കാൻ ശ്രമിച്ചു എച്തൊമൊര്ഫ് മികച്ച "സുഹൃത്തുക്കൾ", ച്രെഅതിനെ, പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മിശ്രിതം പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു. മൂന്ന് സെര്വിന്ഗ്സ് നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തു, മുതലാളിത്തത്തിനു തൊഴിൽ മസിലുകളുടെ വികലമാക്കപ്പെടുമ്പോൾ വളർച്ച സംഭാവന.

തീവ്രമായ ശാരീരിക കഠാരി വർധന സമർഥമായി, ശക്തിയും മസിലുകളുടെ ച്രെഅതിനെ സഹായിക്കും. ഈ പ്രകൃതി സംയുക്തം പേശീ കോശങ്ങൾ ഊർജ്ജ ഉപാപചയ ഉൾപ്പെട്ട ശരീരം ഇനി അങ്ങേയറ്റത്തെ ലോഡ് ആൻഡ് സെറ്റുകൾ തമ്മിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രതിയോഗിയായി അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു സ്വീകരണം എൻസൈമുകൾ ശരീരം പ്രോസസ്സ് വർധിച്ച കലോറിയും കഴിക്കുന്നതും ആഗിരണം സഹായിക്കും. അവർ നിരന്തരമായ അല്ല സ്വീകരിച്ചു കോഴ്സ്. ഇത് എൻസൈമുകൾ സമ്പന്നമായ പോഷക അനുബന്ധ ഉണ്ട് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അധിക ഉപയോഗം ആവശ്യമില്ല.

എച്തൊമൊര്ഫ് ആൻഡ് ബോഡി

അന്തർലീനമായ പ്രത്യേകതകൾ എച്തൊമൊര്ഫ്സ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ കായിക വിലക്കപ്പെട്ട അവർക്ക് അല്ല. പ്രേരിതവും അച്ചടക്കമുള്ള ജനം ഫീൽഡിലും വിജയം കഴിയും. എച്തൊമൊര്ഫ്സ്-ബോഡി ഈ അത്ലറ്റുകൾ ഏതെങ്കിലും മെസൊമൊര്ഫ് അസൂയ ഉണ്ട് എംബോസുചെയ്തത് അമർത്തുക ചട്ടം പോലെ, സങ്കീർണ്ണമായ ആഹാരത്തിൽ പിന്തുടർന്ന് പോകരുത് എന്ന് കുറിക്കുകയും, എന്നാലും.

എച്തൊമൊര്ഫ് - ഒരു ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെലിഞ്ഞ മസിലുകളുടെ നീണ്ട പേശികളിൽ ഒരു വ്യക്തി, പമ്പ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഏത്. എന്നാൽ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനായ വിഷയം എന്ന കീഴിൽ ഒരു സമീകൃത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉപയോഗം, പ്രോട്ടീൻ ശരിയായ കൊഴുപ്പും അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.