എങ്ങനെ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും? സഹിഷ്ണുത വികസ്വര വ്യായാമങ്ങൾ

സഹിഷ്ണുത - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമയത്ത് ക്ഷീണം ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ ഒരു ജൈവ കഴിവ്. ഇത് പേശികൾ ഒരു പ്രത്യേക ടാസ്ക് ചെയ്യാൻ സമയത്ത്, സമയം അളക്കുന്നത്. കടിച്ച വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് ആളുകൾ, കായിക വലിയ വിജയം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെ സന്തോഷം തോന്നുന്നു നേടാൻ. ഈ വിഷയം, മാത്രമല്ല എപ്പോഴും, ആരോഗ്യകരമായ സജീവവും യുവ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആളുകൾ വേണ്ടി മാത്രമല്ല പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രധാന കാരണം അതാണ്.

തരം

, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് മുമ്പ് അത് കണ്ടെത്താൻ വേണം. പ്രധാനമായും, ഊന്നൽ ശരീരം പ്രതിരോധം രണ്ടു തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്:

1. ജനറൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുന്നു പോലെ - എയറോബിക്. ഒരു കാലം തീവ്രതയിലുള്ള ജോലി നിർവഹിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് പ്രകാശിപ്പിക്കുന്ന.

2. രണ്ടാം തരം ഒരു പ്രത്യേക (പ്രത്യേക) സഹിഷ്ണുത വിളിക്കുന്നു. ഒരു കാലം ഒരു നിശ്ചിത നിരക്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക കായിക സൃഷ്ടിയുടെ ഒരു പ്രത്യേക തരം നടത്താൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ്, വിവരിക്കുന്നു.

രണ്ടാം തരം കൂടുതൽ മൂന്ന് ഉപസ്പീഷീസുകളുണ്ട് വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സ്പീഡ്. ഇത് സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി പേസ് വേഗത ഉചിതമായ നിലയുമായി ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള സമയം ഇടവേളയിൽ പ്രകടിപ്പിച്ച ആണ്.
• ഏകോപനം. അതു മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, വിവിധ സാങ്കേതിക തന്ത്രപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു വരെ ജൈവ പ്രതിരോധം പോകുന്നു.
• പവർ. ഇത്തരത്തിലുള്ള അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടാതെ ശാരീരിക സ്ട്രെസ് പ്രതിയോഗിയായി ശരീരം കഴിവിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

കടിച്ച രീതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ

എയ്റോബിക് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ചാക്രിക വ്യായാമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പണി ഉൾപ്പെട്ട പരിധിവരെ ആയിരിക്കണം. ഇവിടെ നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിങ്, സ്കീയിംഗ് ആൻഡ് വിറക് പോലും ഒരു ലളിതമായ മുകുളം പോലെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ തരം സഹായിക്കാൻ. പ്രതിരോധം നിശ്ചിത തരം വികസനത്തിനായി ഒരു ഭരണം, മത്സരം വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന രീതികൾ പരിഗണിക്കുക:

യൂണിഫോം കഥാപാത്രത്തിന്റെ രീതി 1.. രീതി ഒരു സ്ഥിരമായ സ്പീഡ്, റിഥം കഴിവുമുള്ളവർ വഴങ്ങിയും തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. വേരിയബിൾ രീതി. ഇവിടെ ലോഡ്, സ്പീഡ്, അല്ലെങ്കിൽ .താപം ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള മാറ്റം ഇല്ല.

3. രീതി ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമം വളരെ വേഗത്തിൽ, പിന്നെ ഒരു വിശ്രമവും വീണ്ടും ലോഡ് പിന്നാലെ നടക്കുന്ന (20 നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ).

വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രീതി 4.. അവസാന ഇനം സമാനം, പുതിയ വ്യായാമം ഓരോ പുതിയ സമീപനം ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

5. ഗെയിമിംഗ് രീതി. സഹിഷ്ണുത ഗെയിം ഒരു തരം വികസിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഒരുമിച്ചു വികാരങ്ങൾ അവളുടെ പരിശീലനവും നിയന്ത്രണം.

6. കുറയണം രീതി. അതു മത്സരങ്ങളിൽ രൂപത്തിൽ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ വധശിക്ഷ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മൊത്തം പ്രതിരോധം വികസ്വര

അതു സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ സമയം. അത് പ്രത്യേക നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, പഴയത് എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ് ഇത്, ജനറൽ അസ്വസ്ഥതയുടേയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. കൂടാതെ, ഓരോ കായിക പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത വികസനത്തിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമായ. ചിലപ്പോൾ ഇത്തരം പഠനങ്ങൾ ആളുകൾ ഫലമായി കൈവരിക്കാനും നിമിത്തം അവരുടെ ആരോഗ്യം യാഗം ഉണ്ടാക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ

സഹിഷ്ണുത വികസ്വര വ്യായാമങ്ങൾ, ചാക്രികമായി ആകുന്നു. അവർ നീണ്ട (20 മിനിറ്റ് വരെ) ഒരു അളവിൽ മോഡിൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

അങ്ങനെ, താഴെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയിൽ ദൃശ്യമാണ്:

1. വേഗത ഒരു നീണ്ട ക്രോസ്. അതിന്റെ കാലാവധി രണ്ടു മണിക്കൂർ എത്താം.

2. ഫാസ്റ്റ് ദീർഘദൂര കുറവ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും.

3. നടത്തം ഒന്നിടവിട്ടുള്ള നിരവധി മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

വേഗത തുടർച്ചയായ നീന്തൽ 4..

5. ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഗെയിം.

6. ക്രോസ് കൺട്രി 15 കിലോമീറ്റർ അകലെയാണ് സ്കീയിങ്ങിന്.

7. കയറുചാട്ടം പരമ്പര. സീരീസ് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടു, ശ്രേണിയിലെ തമ്മിലുള്ള ബാക്കി കഴിയും - 2-3 മിനിറ്റ്.

8. ബൈക് നീണ്ട ദൂരപരിധിക്കുള്ളിൽ ഒരു അളവിൽ നടത്തത്തിൽ.

ദൂരപരിധിക്കുള്ളിൽ ദ്രുതഗതിയിൽ 9. ബൈക്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, സ്പോർട്സ്, സഹിഷ്ണുത വികസിക്കുന്നു, വളരെ വിഭിന്ന. അതുകൊണ്ടു ഒരു ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒഴികഴിവ് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഉറപ്പു ഉണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് കായിക, സഹിഷ്ണുത വികസ്വര, എല്ലാവർക്കും തികച്ചും ആക്സസ്.

വ്യായാമം നിബന്ധനകൾ

1. ലോഡ് ക്രമേണ വർധിച്ചു. ശരീരം പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ ക്രമേണ വലിയ ഭാരങ്ങൾ അനുയോജ്യമാകുന്നു.

2. സിസ്റ്റമാറ്റിക്. വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നടക്കുന്ന മാത്രമേ അവർ ശരീരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ വരുത്തും. ഇത് കർശനമായി ലോഡ് ഓരോ പുതിയ ഘട്ടത്തിൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ വർദ്ധനവ് നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അതു ബാക്കി കുറിച്ച് പുറമേ മറക്കരുത് ആവശ്യം ഇല്ല.

3 അളവുകൾ. ന്യായമാണെന്നു സമീപനം അത്യധ്വാനം നിന്നും ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രതിരോധിക്കുമെന്ന് അവർ മറക്കരുത്, ഒപ്പം ആവശ്യമുള്ള ഫലം തരും.

ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, അത്ലറ്റുകളും സാധാരണ ജനങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല വ്യത്യാസം. ഒരു വ്യക്തി സഹിഷ്ണുതയും ട്രെയിനുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഓഹരികളിൽ പുറത്തേക്ക്. അവരെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ഫാറ്റ് ഉപഭോഗം വേണം. അതു കാർബോ ഒരു അത്ലറ്റിന് മികച്ച "ഇന്ധന" ആണ്.

കാർബോ. അവരുടെ ഡോസ് ജൈവ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ 1 കിലോയ്ക്ക് 4 ഗ്രാം കുറഞ്ഞത് പ്രതിദിന നിരക്ക്. എന്നാൽ, എപ്പോൾ തീവ്രമായ പരിശീലനം, ഈ കണക്ക് 9 ഗ്രാം ഉയർന്നു. അധിക കാർബോ കഴിക്കുക അത് കൊഴുപ്പ് രൂപം നയിക്കും കാരണം, അവസരങ്ങളുണ്ട്. സജീവമായി സഹിഷ്ണുതയും വികസ്വര, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം. കാർബോ ഒരു അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്: ഓട്സ്, താനിന്നു, അരി, പയർ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.

പ്രോട്ടീനുകളാണ്. സഹിഷ്ണുത വികസ്വര, ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക പ്രോട്ടീൻ. പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിന നിരക്ക് 1 കിലോ 1.4 ഗ്രാം ആണ്. ദീർഘകാല ആൻഡ് തീവ്രമായ പരിശീലനം സമയത്ത്, അത് മുട്ട, മത്സ്യം, വേട്ടയിറച്ചി, കോഴി മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം കണ്ടെത്തി പ്രോട്ടീൻ 1.8 ഗ്രാം നിരവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നെയ്യുകളും. സഹിഷ്ണുത വികസനം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉപയോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, കൊഴുപ്പും അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വേണം. ക്ഷയിച്ചു കൊഴുപ്പ് തുക ദഹിപ്പിച്ചു മൊത്തം ഊർജ്ജം 15-20 ശതമാനം വേണം. ഇത് പോലുള്ള ഒലീവും മീനെണ്ണ എണ്ണ, പരിപ്പ് മത്സ്യം, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ രൂപയുടെ.

ജലം പുറമേ മറക്കരുത്. വാട്ടർ ആളുകൾക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതു, ആവാന് തമ്മിലുള്ള അതുപോലെ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

തീരുമാനം

സമ്മർദ്ദം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് വികസിപ്പിക്കാൻ - നമ്മുടെ ശരീരം പല കാര്യങ്ങളും ഈ കാണാൻ മികച്ച മാർഗം കഴിവുള്ള. കുറവ് രോഗം വികസിച്ചു ശക്തിയോടെ, കഴിവ്, സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനം ഒരു വ്യക്തി, കാരണം നന്നായി എന്നറിയപ്പെടുന്നു നല്ല ആകൃതി എന്ന് ആര്ക്കും എപ്പോഴും: "ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം ൽ - ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സ്". കായിക അത്തരം ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ സ്വത്ത്, അസ്വസ്ഥതയുടേയും വികസനം പോലെ വീര്ത്ത ശരീരം കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട അല്ലെങ്കിൽ നാണയത്തിന്റെ ഭിത്തിയിൽ തൂക്കിയിട്ടിരുന്ന, അത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ആരോഗ്യ ഉൾപ്പെടുന്നു കാരണം ആണ്. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം തന്നെയാകുന്നു സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തി അതിനെ പൊതുവെ എന്ന്.