ഉയരവും പ്രായം ഭാരോദ്വഹനം കണക്കുകൂട്ടൽ. അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കുകൂട്ടല്

തന്റെ രൂപം വിഷമിക്കുന്ന പാടില്ല തന്നെ ഒരു പ്രയാസം ഉണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ സൗന്ദര്യം ഒരു പുതിയ മാറി, ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം അനുപാതങ്ങൾ ഉണ്ട് - നാം ഓരോരുത്തരും ആകർഷകമായ നോക്കി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഉയരം, പ്രായം, പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് - എന്നാൽ നിങ്ങൾ അറിയുന്നു നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമാണ്.

വലിയതോതിൽ മനുഷ്യന്റെ സ്വന്തം-നിർണയിച്ചത് തന്റെ ഭാരം ബാധിക്കുന്നു. അതിൻപ്രകാരം, ഉയർന്ന മണ്മറഞ്ഞു ഉറഞ്ഞു ആണ്. അത് അവനെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കുകൂട്ടാൻ മനസ്സില്ലാതിരിക്കും ആളുകൾ ഉണ്ടാകും എന്നു സാധ്യതയില്ല. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ഭാരം വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണ്.

അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കാൻ രീതികൾ

ഞങ്ങൾ, പരസ്പരം ഇഷ്ടമല്ല രണ്ടിനും അതിന്റേതായ സൗന്ദര്യം ഉണ്ട്. എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ ക്ഷമയാണ് നിങ്ങൾക്ക് സമരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൃത്യമായ ഭാരം അറിയാൻ ഉപദ്രവിക്കില്ല തന്നെ. അങ്ങനെ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പം നിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തിൽ പാത ബാക്കി കടന്നു ആയിരിക്കും.

അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ഈ കിലോഗ്രാം കൂടെ ഓർക്കുക ആദ്യം സുഖപ്രദമായ ബോധ്യമാകേണ്ടതുമാണ്. മറ്റുള്ളവരെ നായികയായി ചുര്വ്യ് രൂപം മുൻഗണന മറ്റാരെങ്കിലും, ചൊല്ലര്ബൊനെസ് നീണ്ടതല്ല ആവേശംകൊള്ളാനുള്ള കാരണം.

എല്ലാ വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഡോക്ടർമാർ ക്ഷാമം അല്ലെങ്കിൽ അമിത കിലോഗ്രാം തീരുമാനിക്കേണ്ട ചട്ടക്കൂട് ഒരു തരം ഉണ്ട്. ഇന്നുവരെ, പല ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ വിവിധ പട്ടികകൾ ഏറ്റവും വലിയ വഴി ഗവേഷണം ചെയ്ത്. വിദഗ്ധരുടെ ഒരുപാട്, ലൈംഗിക ഉയരം, പ്രായം ഭാരം കണക്കാക്കാൻ എങ്ങനെ ചോദ്യം പഠിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അവർ എന്ത് വന്നില്ല.

കണക്കുകൂട്ടൽ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന രീതികൾ:

• കുഎതെലെത് പ്രകാരം
• അറിയ്വോ പ്രകാരം.
• യെഗൊരൊവ് ലേവ്യർക്കും പ്രകാരം.
• ലോറന്റ്സ്.

ഉയരവും പ്രായം ഭാരോദ്വഹനം കണക്കുകൂട്ടൽ, നിങ്ങൾ രീതികൾ ഏതെങ്കിലും തുടരാൻ കഴിയും. എന്നാൽ വിശുദ്ധ കണക്കുകൾ പഠന ശേഷം, അത് തന്റെ സാധാരണ പാത്ത് തുടങ്ങും എന്ന് തന്നെ.

കണക്കാക്കുന്നു ബി.എം.ഐ അദൊല്ഫ കെത്ലെ

ഈ രീതി അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കുകൂട്ടാൻ എന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് രൂപയുടെ. കുഎതെലെത് പ്രകാരം, നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം ഉയരവും അടിസ്ഥാനമാക്കി വേണം ബി.എം.ഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്). , ശേഷം ഫലങ്ങൾ ഫോക്കസിങ് ഒരു മേശ വികസിപ്പിച്ചു, ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം ആവശ്യം വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഭാരം കിലോ / (ഉയരം × ഉയരം മീറ്റർ, മീറ്റർ): ബി.എം.ഐ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഫോർമുല കണക്കാക്കുന്നത്.

ഉദാഹരണം: ഇരുപതു സംവത്സരം വയസ്സിൽ ഒരു സ്ത്രീ, നൂറ് എഴുപതു സെന്റിമീറ്റർ വളർച്ചയും അറുപതു-ഏഴു കിലോഗ്രാം തൂക്കം. ബി.എം.ഐ = 67 / (൧,൭ × ൧,൭) = ൨൩,൧൮. പട്ടിക പ്രകാരം സൂചിക ശരീരഭാരം സാധാരണ ശ്രേണിയിലെ ഭാരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കുഎതെലെത് രീതി - അത് ഏത് വളർച്ച വളരെ ഭാരം കണക്കുകൂട്ടൽ തുടർന്ന്. കണക്കുകൂട്ടലിൽ ഫോർമുല ശരാശരി വ്യക്തി (- പുരുഷൻമാരും 155-175 ൽ - സ്ത്രീകളിൽ 170-190 സെ.മീ) മാത്രം അനുയോജ്യമായ കാരണം. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചലിക്കുന്ന അവ ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, കണക്കുകൂട്ടൽ ഈ രീതി പുറമേ അനുയോജ്യമെന്ന് ഇല്ല. പ്ലസ് ബി.എം.ഐ അദൃശ്യ അനുയോജ്യമായ പാതയിലേക്ക് വ്യക്തി പുഷ് ഇല്ല എന്നതാണ്, യഥാർത്ഥ സംസ്ഥാന വിലയിരുത്തുന്നു.

ബ്രോക്കായുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കുകൂട്ടല്

പോൾ ബ്രൊക്ക് - യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫ്രാൻസ് നിന്നും ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ദനും അന്ത്രോപ്പോളജിസ്റ്റായ. ഏത് അതു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കണക്കുകൂട്ടൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സാധ്യമാണ് ഫോർമുല അദ്ദേഹം 1871-ൽ വികസിച്ച. അത് നൂറു ഒരു നൂറ്റമ്പതു-അഞ്ച് മുതൽ വർധന എഴുപതു സെന്റിമീറ്റർ ജനം സാധ്യമാണ് പ്രയോഗിക്കുക. ഇത് കണക്കുകൂട്ടൽ ഒരു വ്യവസ്ഥ ഇടത്തരം ബിൽഡ് കൈവശം ആണ് ആണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ഫോർമുല: ഭാരം = ഉയരം - 100 പിന്നെ ഫലമായി ചിത്രം 0.85 ഗുണിച്ച്. ആണുങ്ങൾക്ക് വളർച്ച നൂറു എടുത്തു. ഫലം 0.9 ഗുണിച്ച്.

170 സെന്റിമീറ്റർ ശരാശരി രീതീ വളർച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് - (× 0,85 = 59,5 100) (170) ഉദാഹരണത്തിന്, 59.5 കിലോ തുല്യമായ ഒരു അനുയോജ്യമായ ഭാരം തന്നെ.

അപ്ഡേറ്റ് കണക്കുകൂട്ടൽ ബ്രോക്കായുടെ

കുറച്ച് സമയം മെച്ചപ്പെട്ട ഫോർമുല ശേഷം. പഴയ പതിപ്പ് മുതൽ വളർച്ചയുടെ ഒരു കാലയളവിൽ, ഇടത്തരം ബിൽഡ് എന്ന മനുഷ്യൻ ആവശ്യമാണ്, ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിലവാരമില്ലാത്ത കണക്കുകളിൽ ആളുകളെ നൽകുക കഴിഞ്ഞില്ല. കഠിനമായ അസ്ഥി, അല്ലെങ്കിൽ, അര്ഹിക്കുന്ന, ഉദാഹരണത്തിന്. പ്രോസസ്സിംഗ് ശേഷം ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു രീതി ബ്രോക്കായുടെ കൂടുതൽ യഥാർത്ഥ ആധികാരിക തീർന്നിരിക്കുന്നു:

• സ്ത്രീകൾ: ഭാരം = (ഉയരം - 110) × 1,15;
• പുരുഷന്മാർക്ക്: ഭാരം = (ഉയരം - 100) ൧,൧൫ ×.

ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകൾ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കുകൂട്ടൽ വർധന നൂറു എഴുപതു സെന്റിമീറ്റർ താഴെ പോലെ തന്നെ: (170 - 110) × ൧,൧൫ = 69. അറിവിൽ ഒമ്പത് കിലോഗ്രാം - നിലവാരമില്ലാത്ത കണക്കുകളിൽ നല്ല ലൈംഗിക അനുയോജ്യമല്ല ഭാരം ആണ്.

ലോറൻസ് അനുയോജ്യമായ

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഫോർമുല മാത്രമായി ശക്തമായ നിലയിലേക്ക് ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത വരെ, മനുഷ്യരിൽ ന്യായമായ പകുതി വേണ്ടി വികസിപ്പിക്കുന്നത്. പോലെ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കണക്കുകൂട്ടൽ താഴെ: (ഉയരം - 100) - (ഉയരം - 150) / 2 = ശരീരഭാരം.

ഉദാഹരണം: ഒരു സ്ത്രീ ഒരു മീറ്റർ എഴുപതു സെന്റിമീറ്റർ ഉയരുന്ന. കണക്കുകൂട്ടൽ താഴെ പറയുന്നു (170 - 100) - ആണ് (170 - 150) / 2 = 70 - ൨൦/൨ = 60 അങ്ങനെ, മനുഷ്യരാശിയുടെ അനുയോജ്യമായ തൂക്കം പ്രതിനിധി ദുർബലമായ പകുതി വേണ്ടി ലോറൻസ് ഫോർമുല പ്രകാരം അറുപതു കിലോഗ്രാം ആണ്.

കൂടുതൽ കർശനമായ ആവശ്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം വരെ ബ്രോക്കായുടെ ഭാഷകളൊക്കെ കണക്കുകൂട്ടൽ അപേക്ഷിച്ച്. ഈ ഫോർമുല പതിനെട്ടു ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പെൺകുട്ടി ആണ്. എന്നാൽ നിർദിഷ്ട ചിത്രം നിങ്ങളുമായി പൂർണ്ണമായും തൃപ്തി അല്ല, അത് മറന്നു മറ്റൊരു ശാസ്ത്രജ്ഞൻ എന്ന ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ പ്ലസ് മുഴുവൻ, കണക്കുകൂട്ടൽ 175 സെ.മീ മുകളിൽ സ്ത്രീകൾ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത.

രീതി എഗൊരൊവ-ലെവിത്സ്ക്യ്

ഈ രീതി വേണ്ടി ഭാരം കണക്കുകൂട്ടൽ ഫോർമുല ആവശ്യമില്ല. ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രായം നൽകിയ, വളരെ ഉയർന്ന ശരീരഭാരം കാണിക്കുന്ന ഒരു മേശ സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിയുടെ ലൈംഗിക.

ഡെവലപ്പർമാർ ഒരുക്കം കണക്കിൽ ഭാരം ഉണ്ടാവുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വസ്തുതകളും എടുത്തു. അവർ പരമാവധി ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു എന്നാൽ ഒരു മിനിമം വ്യക്തമാക്കിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത് അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ ശേഷം അമിത ഭാരം, പകരം അവരുടെ അഭാവം കൊണ്ട് പ്രധാനമായും ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തി.

എത്ര അനുയോജ്യമായ ഭാരം നേടാൻ

പ്രായപരിധി, ഉയരം, ലൈംഗിക ഭാരം കണക്കുകൂട്ടൽ ഉണ്ടാക്കി ശേഷം, അധിക കിലോ ഒരു ദമ്പതികൾ ഉണ്ട് എന്നു, അത് അവരുടെ പുറന്തള്ളാൻ ചിന്തിക്കാൻ സമയമായി കണ്ടെത്തി.

ഒരു അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വലിയ സേവ. പല വികസിത രാജ്യങ്ങളിലും, മൊത്തം ജനസംഖ്യയുടെ അമ്പതു ശതമാനം അമിത ആളുകൾ അക്കൗണ്ട്. അവരുടെ ഓരോ വർഷവും നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിത - മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഒരു അധിക, അനാവശ്യമായ ലോഡ്. അതിൽ നിന്ന് ഒരു വലിയ ഡിഗ്രി സന്ധികൾ ആഭ്യന്തര ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് കഷ്ടം. എന്നാൽ, എങ്കിലും, അത് ഥിംനെഷ് ആരും നേട്ടം ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഭാരം പ്രശ്നം സുവർണ്ണ ശരാശരി - ഈ ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമാണ് എന്താണ്.

ശരീരഭാരം തീരുമാനം ഉണ്ടാക്കി, ഛുദൊത്വൊര്യസ്ഛുയു ഫാസ്റ്റ് ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ നിലവിലില്ല. അങ്ങനെ ഒരു ചെയ്യാതെ അവളുടെ ശരീരം വളരെ കഴിവുള്ള ദുർബലരായിത്തീരുമോ. ശരീരഭാരം ക്രമേണ നല്ലത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വാസ്തവത്തിൽ, അധിക ഭാരം ഭാവവും പാലിക്കണമെന്ന് ശ്രമിക്കുന്നതിനിടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എഴുന്നേറ്റു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

സുരക്ഷിത ഭാരം നഷ്ടം ഒരു ആഴ്ച ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ അഞ്ഞൂറു ഗ്രാം തമ്മിലുള്ള നഷ്ടമാകും ഒരു രീതി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഭാരം വേഗത്തിൽ പോയാൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല പേശി നാരുകൾ മാത്രമല്ല ബേൺ. അതു തികച്ചും ഉദ്ഘാടനം കഴിയില്ല. ഒരു നന്നായി വികസിപ്പിച്ച മുസ്ചുലതുരെ ലെ സമുചിതമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പം ശേഷം.

ലക്ഷ്യം നുറുങ്ങുകൾ

അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഘട്ടങ്ങൾ:

• ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുന്നത്, ഓരോ ഭക്ഷണം തുടക്കം പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ്.
• പ്രഭാത ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഓരോ ഭക്ഷണം ഇല്ലെന്നു അല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ വിശന്നു നേടുകയും കൂടുതൽ അടുത്ത തവണ ഭക്ഷണം അങ്ങനെ. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു, അത് ധാരാളം സമയം, എന്നാൽ ഒരു അല്പം ഭക്ഷണം നല്ലതു.
• കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഷോപ്പിംഗ് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി ലിസ്റ്റിനൊപ്പം സ്റ്റോർ വരും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അനാവശ്യവും ഹാനികരമായ എന്തെങ്കിലും പിടിച്ചെടുക്കാൻ പ്രലോഭനം ചെയ്യില്ല.
• നന്നായി ഭക്ഷണം ചവച്ചരച്ച്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഞെരുക്കി, പക്ഷേ വേഗം നിറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ഒരു വേഗത ഭക്ഷണം പട്ടിണി ഉടൻ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.
• നിങ്ങൾ അനുബന്ധമായി ആവശ്യമില്ല തിന്നു നൽകാത്ത കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആദ്യം - അത് ഒരു തിരക്കിൽ ആണ്. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക. പിന്നീട് അത് ചിന്തിക്കുക: നിരാഹാര ശരിക്കും ശക്തമാണ് എങ്കിൽ.
• കർശനമായി അടുക്കളയിൽ കഴിക്കുക. യാതൊരു കേസിൽ അപ്പ് നിന്നുകൊണ്ടും എവിടെയായിരുന്നാലും തിന്നരുതു.
• ഓരോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പുതിയ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചേർക്കുക.
• വെളുത്ത അപ്പം ഉപേക്ഷിക്കുക.
• നഷ്ടം ചുട്ടു. ഭക്ഷണം അരച്ചെടുക്കുക ശ്രമിക്കുക.
• സ്വയം ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഒരു രണ്ടുതവണ ഒട്ടും മാധുര്യവും അനുവദിക്കുക.
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക.
• അഞ്ചു - ദിവസം ഭക്ഷണം ഏറ്റവും സമുചിതമായ എണ്ണം.
• പലപ്പോഴും സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാചകം. അതിനാൽ അതിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗ് രീതികളും കലൊരജ്ഹ് നിയന്ത്രണം ആയിരിക്കും.