സ്ചൊലിഒസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ഓഫീസ് ജോലി, അസമമായ ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ മോശം ശാരീരികനിലയല്ല നട്ടെല്ല് എന്നിവ ശേഷം വലിയ അസ്വാരസ്യം കൊണ്ട് കഴിയും. ലോക ജനസംഖ്യയുടെ തികച്ചും ഒരു വലിയ ഭാഗം നിരീക്ഷിച്ച ഏത് നട്ടെല്ല് അച്ചുതണ്ട്, ശരിയുണ്ട് - ഒരു സ്ചൊലിഒസിസ് ഉണ്ട്. നടത്താൻ - രോഗം അതിവേഗം അത് പരാജയപ്പെടുത്താൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഒരു പുരോഗതി കുറവുമാണ് നട്ടെല്ലിന് വ്യായാമങ്ങൾ. സ്ചൊലിഒസിസ് അവരുടെ സഹായത്തോടെ ക്രമീകരിക്കുന്ന.

ഏത് വ്യായാമം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ഒരു ഏതാനും മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ആയിരിക്കും, ഒരു പ്രാഥമിക സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. ഇത് നട്ടെല്ല് അൺലോട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മുന്നോട്ട്.

സ്ചൊലിഒസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

1. വ്യായാമം "സൈക്കിൾ".

ആരംഭസ്ഥാനവും: വീണ്ടും, കൈ ശരീരം സഹിതം നീട്ടി അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ ലോക്ക് ചെയ്യേണ്ട. കാലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്ന പോലെ. താഴത്തെ നിലയിലെ അടി നില, വലിയ വയറുവേദന പേശികളെ ലോഡ്. അതുകൊണ്ടു, തുടക്കക്കാർ തന്റെ കാൽ തറയിൽ ഉയർന്ന ഉയർത്തി, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

2. വ്യായാമം "കത്രിക".

ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. തറയിൽ ലംബമായി ആൻഡ് കത്രിക തരത്തിലുള്ള അവരുടെ ക്രോസ് ചലനം പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും സമാന്തരമായി ഉയർത്തി നീട്ടിയ കാലുകൾ.

രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് - ഒരു സെറ്റ് നൽകുന്നു സ്ചൊലിഒസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. അതു വ്യായാമങ്ങൾ, മസിലുകൾക്കിടയിൽ നേരിട്ട് ലക്ഷ്യം തൊട്ടുപിന്നിൽ.

3. വ്യായാമം "ഫ്ളോട്ടിങ് അത്ലറ്റ്"

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു കാലുകൾ ങും വേണം. തല ഒരുമിച്ചു കൈകൾ കൂപ്പി വിശ്രമം വേണം. ഫുല്ച്രുമ് വയറു കൈകളുടെ നീന്തൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്ത അങ്ങനെ അരയ്ക്കു വളവിൽ അത്യാവശ്യമാണ്.

4. വ്യായാമം "ബോട്ട്"

ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. തറയിൽ നീട്ടിയ ലെഗ് പറത്തുക മുന്നോട്ട് അവന്റെ കൈകൾ കനിമൊഴി പിൻവലിക്കാൻ താഴത്തെ വീണ്ടും ഒരേ സമയത്ത് സരവിഇസില്. അൽപ അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, പിന്നെ യഥാർത്ഥ തിരികെ. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. ആരംഭസ്ഥാനവും: തന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന തന്റെ കൈ ബാർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഗോവണി സ്വസ്ഥയാണ്. കാലുകൾ നീട്ടി ഒരു ഉണ്ട് അക്കരെ, അവരെ എടുത്തു നട്ടെല്ല് ശരിയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കണ്ണാടി സമീപം ചെയ്താൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ തന്നെ - അതു ശാരീരികനില നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ആയിരിക്കും.

6. സ്ഥാനം ലംബമായ ആരംഭിക്കുന്നു. തോളിൽ .ഹൃദയങ്ങളും കൈ ൽ വിവാഹമോചനം സൂക്ഷിക്കാൻ കൈ. അവരുടെ സർക്കുലർ നടത്തുക പരിക്രമണസമമിതിയായി ചലനം. ഇത് തടവുജീവിതംപോലെ പ്രമാണിച്ചു ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്.

7. നിൽപ്പുമായി തികച്ചും യോജിച്ചത് സ്ക്വാറ്റുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. 9 തവണ - 8 നടത്തുക.

8. സ്ചൊലിഒസിസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന എന്നിവ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ നടത്തം. നടന്നു , അതിൽ കൈ വീണ്ടും വേണ്ടി കോട്ടയിൽ തലയും ലിങ്ക് പുറകോട്ട്, ആയുധങ്ങൾ മേലോട്ടു നീട്ടി ചെയ്യുമ്പോൾ വിരലും നടക്കുന്നു. ഇത് സ്ചൊലിഒസിസ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം കൂടാതെ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. ഇത് മുന്നോട്ട് ഉയർന്ന ലിഫ്റ്റിങ് വികാരമർദ്ദം ആയുധങ്ങളുമായി നടന്നു ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇത് നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, ഏതാനും നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്:

ആദ്യം, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്.

രണ്ടാമതായി, ഏതെങ്കിലും ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു കുറഞ്ഞത് ലോഡ് ആരംഭിക്കാൻ വ്യായാമം.

പഴയത് ബാറിൽ കാത്തിരിക്കുക കഴിയില്ല - അത് സജീവമായി നട്ടെല്ല് വെട്ടുന്നു.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം ഉല്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ അയമ്മുട്ടി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വേണം.

സ്ചൊലിഒസിസ് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ സഹായമാണ്. ചട്ടം പോലെ, വൈദ്യൻ കോംപ്ലക്സ് ക്രമീകരിക്കുന്നു നിങ്ങൾ സ്വയം മരുന്ന് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു സന്ദർശനം ഇല്ലാതെ ഇത് എടുക്കാൻ പാടില്ല. അതു വ്യായാമം ശരിയായി കൈകാര്യം ശരിയായി വധശിക്ഷയ്ക്ക് നടപ്പിലാക്കുന്നു ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ് വളരെ ദോഷകരമായ. നിങ്ങൾ വസ്തുനിഷ്ഠമായി പകരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാഹചര്യം വിലയിരുത്തുകയും സ്ചൊലിഒസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായ സജ്ജീകരണം, രോഗം കണ്ടെത്താൻ, കഴിയില്ല എങ്കിൽ, അതിവേഗം പുരോഗമിക്കും.