വയറു നൃത്തം: തുടക്കക്കാർ പരിശീലന കോഴ്സ്

ബെല്ലി ഡാൻസ് വലിയ വൈവിദ്ധ്യപൂർണ്ണവുമായ തോന്നുന്നു. അടുത്തിടെ, അത് സ്ത്രീകളുടെ കായിക ഒരു തരം,, എന്നിരുന്നാലും, റൊമാൻസ് അഭാവമുണ്ട് അല്ല ആണ്. ഇത് അതിശയമാംവണ്ണം ശൈലി, സൗന്ദര്യവും തോന്നൽ നൽകുന്നത്.

ഈ ഡാൻസ് നന്നായി സമയത്ത് ബലപ്പെടുത്തുന്ന വയറുവേദന പേശികൾ, നിതംബം തുടയിലും. ഈ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സാധ്യത സ്ത്രീകൾ വെറും ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള "സ്ഥലങ്ങളിൽ" ആണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ അങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ അധിക കിലോ ശേഖരണം സാധ്യമായിരുന്നു എന്നു രൂപീകരിച്ചു ചെയ്യുന്നു.

തുടക്കക്കാർ ഡാൻസ് വയറു ഏതെങ്കിലും പെൺകുട്ടി, പെൺകുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീ മാസ്റ്റര് കഴിയും. ഇത് വളരെ മനോഹരമായ ഇന്ചെംദിഅര്യ് കൈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ. ഈ ഡാൻസ് വീട്ടിൽ സ്വന്തം പഠിക്കാം.

അങ്ങനെ വയറു നൃത്തം: തുടക്കക്കാർ പാഠങ്ങൾ

1. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ അത് വയറു നൃത്തം മനോഹരമായ സുരക്ഷിതമായി നടത്താൻ നമ്മുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കി ആയാലോ വളരെ പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർ, പ്രധാന കാര്യം - ഉളുക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നേടുകയും ചെയ്യരുത് ദിസ്ലൊചതിഒന്. സന്നാഹ 10 മിനിറ്റ് തുടർന്നു ആണ്.
2. റോക്കർ. ഈ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ചലനം, രക്തപ്രവാഹത്തെ കൊണ്ടുപോയി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തൻറെ കാൽ തോളിൽ-വീതി ഇട്ടു, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ കുലെക്കുന്നു.
3. സാധാരണ സ്വിംഗ്. കാൽ പുറമെ തോളിൽ വീതി സജ്ജമാക്കാൻ. അതു ഇടത്, ഒരേ സമയം വയറിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്ന പോലെ, വലത്തെ കൈക്കുറകും വർദ്ധനവ് ഭാഗത്തു പിൻവലിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. 10 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.
4. തേയ്മാനം ഭ്രമണം. കാൽ - കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി. നാം ഒരേ സമയം തുട ഉയർത്തി സമയത്ത്, റൈറ്റ് സോക്ക് വെച്ചു. ശരീരം മുഴുവൻ ഭാരം ഇടത് കാലിൽ നടക്കുന്ന. വലത് ഹിപ് ഭ്രമണം ഘടികാരദിശയിൽ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മാറ്റുക. എതിർ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം തിരിക്കുക.
5. പെൻഡുലം. ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, അവരുടെ തേയ്മാനം ഒരു പെൻഡുലം സിമുലേറ്റ് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കുലുക്കി. നിങ്ങളുടെ കാൽ പ്രസ്ഥാനം മാത്രമേ തേയ്മാനം താനേ, തോളിൽ വീതി വേണം.
6. രക്തപ്രവാഹത്തെ ഭ്രമണം. ചലനങ്ങൾ പോലുള്ള വളച്ചൊടിച്ച് ഹുലഹുപ് ആയിരിക്കണം. ഇത് 10 പരിക്രമണങ്ങളായ ചെയ്യാതെ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രസ്ഥാനം സ്റ്റാറ്റിക് ആയിരിക്കണം.
7. ശരീരത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ. നിങ്ങൾ വീണു കുതികാൽ സ്പർശിക്കുക വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിതംബം പേശികൾ ശക്തമായി ദിനങ്ങളില്. അൽപ നാം ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരും. രക്തപ്രവാഹത്തെ ആൻഡ് തേയ്മാനം പേശികളുടെ സഹായത്തോടെ, അതിൻറെ ആദ്യസ്ഥിതിയിലേക്ക് ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
8. മടിയിൽ. തന്റെ മുട്ടുകുത്തി പോകുക ഏന്തി അവന്റെ തലയിൽ കടന്നു. കാൽ ഒരുമിച്ചു വേണം. മേലോട്ടു കീഴ്പോട്ടിറക്കാൻ ഒപ്പം കുതികാൽ പോകുവാൻ. 1 മിനിറ്റ് വരെ ശക്തമായ നിതംബം പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, ഈ സ്ഥാനത്ത് കാലതാമസം നേരിട്ടു. ഓരോ വ്യായാമം 10 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.
9. ക്യമാറകളും. മുഷ്ടിയിൽ കടന്നു കൈ ചൂഷണം ചെയ്ത് മുന്നിൽ അവരെ pull. നയപ്രഖ്യാപന പ്രകടനം , ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ അവരുമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഇല്ലാതെ.

പാഠം "തുടക്കക്കാർ ഡാൻസ് വയറു" ഒരു മണി നീണ്ടുനിൽക്കും. എല്ലാ ഘടകങ്ങൾക്കും ശാന്തമായ നടത്തത്തിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കോഴ്സ് വിശദാംശങ്ങൾ അധ്യാപകനും ശാന്തമായി വ്യായാമം പ്രദർശനങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് വിശദീകരിച്ചു. ആദ്യം, എല്ലാ ഘടകങ്ങളും പരിശീലനം രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിരലും തുടങ്ങി ക്ലാസുകൾ, തയാറെടുക്കുകയായിരുന്ന, മുഴുവൻ കാൽനടയായി അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്.

പാഠങ്ങൾ 'തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നൃത്തം ബെല്ലി "ആ പഠനം വിഭാഗത്തിൽ ഡാൻസ് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അടുത്തത്, ചില ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ചു.

തത്ഫലമായി, അതു, തുടക്കക്കാർ വയറു നൃത്തം ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് നീട്ടിക്കൊണ്ട് പേശികളുടെ പരിശീലനം, വ്യായാമം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചെയ്യാം താളം പ്രതീതി വികസിപ്പിക്കുകയും, മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും, ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു.