പ്രയോജനകരമായ വിളക്കുകൾ - ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴി

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് . ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ എല്ലാം ലളിതമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്പോർട്സ് ഹാളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സാദ്ധ്യതയില്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലും ജിംനാസ്റ്റിക്സും ജിംനാസ്റ്റിക്സും ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് എന്നോട് പറയൂ ...

ഭക്ഷണം കൊണ്ട് കാര്യങ്ങൾ അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ആദ്യം, പാചകം, നിങ്ങൾ സമയം മാത്രം ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ആഗ്രഹം. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, പാചകം ഒരു ഭാരം ആണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും ചങ്കൂറ്റമുണ്ടാകുമെന്നത് അസംഭവകരമാണ്, അതായത് അത്തരം കാൻസക്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല. രണ്ടാമതായി, എല്ലാം ഈ ഇനവുമായി ക്രമപ്പെടുത്തിയാലും, ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവും പ്രയോജനപ്രദവുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്കിവിടെ ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കുഴപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി, എല്ലാം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സംഭവിക്കുമ്പോൾ: ഏറ്റവും രുചികരമായ രസകരമായ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഫാറ്റി, അല്ലെങ്കിൽ മധുരവും ഒന്നുകിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമല്ല. അതിനാൽ, നമ്മൾ വിട്ടുവീഴ്ചകൾക്കായി നോക്കണം. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തെ ശരിയാക്കുക

നമ്മൾ എല്ലാവരും എവിടെയോ തിരക്കിലാണ്, എന്തെങ്കിലും ശ്രമിച്ചാൽ, യാത്രയ്ക്കിടെ കടി കിട്ടാൻ ശ്രമിക്കും, ആ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ കോഫിൽ നിന്ന് ഒരു ഹാംബർഗറിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന്. ശരി, ബ്രേക്ക് സമയത്ത് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ ഒരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ എങ്ങനെ ഒരു സാധാരണ കഫേ ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വളഞ്ഞ ഡൈനിംഗ് റൂം പോലും? നിങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു കാര്യം പാചകം ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദരായ അത്താഴങ്ങളുമായി മാത്രമേ സ്വീകരിക്കൂ. അത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫോട്ടോകളുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ മാത്രമല്ല, സാധാരണ പാചകപുസ്തകത്തിലും കണ്ടെത്താനാകും.

ഉപയോഗപ്രദമായ, ഉപയോഗപ്രദമാണ്

മികച്ച ആഹാരം സമതുലിതാവസ്ഥയിലാക്കി എന്നത് രഹസ്യമല്ല. അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക അനുപാത അനുപാതത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അതായത്, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ അത്താഴത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒലീവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് കൊണ്ട് മാംസം ചേർത്ത് ആകാം. കോഫി ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാർ ജ്യൂസ് മാറ്റി പകരം ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ജല സന്തുലനാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ മറക്കരുത്.

രുചി ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ആഹാര പോഷകാഹാരം - ഒരു പ്രത്യേക സംഭാഷണത്തിനുള്ള വിഷയം, അത്രയ്ക്ക് പ്രസക്തിയുള്ളതല്ല. "വേനൽക്കാലത്തെ ആദരവസ്തുക്കളെക്കുറിച്ച് രുചികരമായ, തൃപ്തികരമായ, മറക്കുക, ചീരയും തടിപ്പിച്ചതുമായ തൈരി കൊണ്ട് കഴിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം ആകാം." - ഹാംലെറ്റ് പോലെയുള്ള ഒരു ചോദ്യം "ആയിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആയിരിക്കുകയോ". എന്നിരുന്നാലും, അഗ്രമുകുളങ്ങൾക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രായോഗിക ഷോകൾ പോലെ, രുചികരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഫോട്ടോകളിലെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വഴി, ബന്ധപ്പെട്ട വെബ് റിസോഴ്സസിലേക്ക് ലോഗുകളിലോ ലിങ്കുകളിലോ നിന്നുള്ള അവരുടെ സ്വന്തതാഴങ്ങളിൽ മാത്രം സംരക്ഷിക്കാൻ സൗകര്യമുണ്ട്. ചില ഉത്പന്നങ്ങൾ ശമ്പളത്തിൽ തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്കതിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തണം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം.

പ്രയോജനകരമായ വിളക്കുകൾ: പാചകവും ശുപാർശകളും

1. സൂപ്പ് കഴിക്കുക. ആദ്യ വിഭവങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. അവ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ്. ഒരു ഭക്ഷണ സൂപ്പ് ആയിത്തീരുന്നതിന്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റോടുകൂടിയ ഫാറ്റി മാംസത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. ഒരു ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ശതാവരി, ബ്രൊക്കോളി, ചീര: ഒരുക്കി പച്ചക്കറി ചേർക്കുക. അതു വേഗം, ചങ്കില് ആൻഡ് കുറഞ്ഞ കലോറി ന്യായയുക്തമായും. റെഡി സൂപ്പ് ഒരു ലിക്വിഡ് പാലിലും ചേർത്ത് ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിൽനിന്ന് മികച്ചത് മാത്രമേ ആസ്വദിക്കൂ.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സുകൾ ഇല്ലാതെ പ്രയോജനകരമാകാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും നൽകരുത്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൂടാതെ എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ്, ധാന്യം, തക്കാളി, സാലഡ് മുതലായവ, അതുപോലെ ബീൻസ്, കൂൺ തുടങ്ങിയ ചില പച്ചക്കറി പാചകം. പ്രധാന വ്യവസ്ഥ - ഈ ഒരു ദമ്പതികൾ വേണ്ടി വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു വേണം. എന്നാൽ, ചട്ടിയിൽ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ വളരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. മറ്റൊരു നല്ല ടിപ്പ് - പാചകം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം തടഞ്ഞു ഉപാപചയതിനെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു.
3. ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണവും മധുരപലഹാരങ്ങളും അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. സത്യത്തിൽ, ഇത് തികച്ചും സത്യമല്ല. സജീവ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഗ്ലോക്കോസ് പ്രധാന റീചാർജ് ആണ്, അതിനാൽ മധുര പലഹാരങ്ങളും തീർത്തും തെറ്റാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതും വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നിരോധിക്കാൻ കഴിയും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 100 കിലോ കലോറി അടയാളം ഈ പ്ലാനിൽ കവിയരുത്. ഒരു ഭാഗം, ഒരു പഴം, ഏതാനും സരസഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും മാമലേഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തിന്നു ഒരു ചെറിയ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, പക്ഷേ കോഫി ഇല്ലാതെ കഴിയും. മധുരം, compotes, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ അത് മികച്ചതാണ്.
4. വിവിധനിക്ഷേപം ഓപ്ഷനുകൾ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പട്ടിണിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സുഗമമാണ്. വഴിയിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത നിരവധി പരിപാടികളിൽ അത്തരം കോക്ടെയ്ലുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്മൂനികൾ അടിസ്ഥാനം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലായിരിക്കാം. 1: 1 എന്ന അനുപാതത്തിലും കുറച്ചു പച്ചക്കറികളും നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്രിക്കോട്ട്. ഒരു ബ്ലെൻഡർ എല്ലാം തിളയ്ക്കുന്ന, ഒരു തണുത്ത ഒരു - ഒരു അത്ഭുതകരമായ അത്താഴം ഡെസേർട്ട് തയ്യാർ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാറിലേക്ക് സ്റ്റോറിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ചില ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ, അര ബന, മുട്ടാ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഐസ് ക്യൂബ് എന്നിവ മുളയ്ക്കുക. കുറഞ്ഞ കലോറി സ്മൂത്തി ഐസ് ക്രീം - അതു, രുചികരവും ശുഭ്രവുമായ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി തിരിയും.

സംഗ്രഹം

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഉപയോഗപ്രദരായ അത്താഴങ്ങൾ അസാധാരണമായ ഒന്നല്ല, പരമാവധി ശ്രമം സമയവും സമയവും ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ താരതമ്യേന ഉയർന്ന ചെലവിന്റെ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ഞങ്ങൾ നശിപ്പിച്ചു. കുറഞ്ഞ കലോറി തയ്യാറാക്കുക, അതേ സമയം പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം omelets മുട്ടകൾ തല്ലി കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അല്ല, ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ് ഏതെങ്കിലും സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വിറ്റു. ഒരു ചെറിയ ഭാവനയും ആഗ്രഹവും.