ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? പ്രായോഗികമായി എല്ലാ. എന്നാൽ ഓരോ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണം ഉൽപ്പന്നം ഘടകം തുക. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ സംക്ഷിപ്തമായി വിവരിക്കുക ചെയ്യും , സോഡിയം സ്വഭാവം ശരീരത്തിന്റെയും മിച്ച അഭാവം എന്ന് ആകുന്നു. കൂടാതെ സോഡിയം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

സവിശേഷത

സോഡിയം എന്താണ്? ഈ മച്രൊചെല്ല്. ശരീരത്തിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്.

പ്രകൃതി സംയുക്തങ്ങൾ ഒരു കാലം അത് അറിയപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ 1811-ൽ ചുരുക്കെഴുത്ത് അർത്ഥശങ്കയ്ക്കിടയില്ലാത്ത.

ഈ പരിധി പ്രകാരം മൂലകങ്ങൾ ഇടയിൽ 6 സ്ഥലമാണ്. അവൻ ഉപ്പിലെ ഘടന തലവൻ ആണ്. ഈ മാക്രോ ഘടകം എല്ലാ ചെടികളിലും മൃഗങ്ങളിലും ജീവികളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്. അങ്ങനെ മുകളിൽ അതിന്റെ രണ്ടാം ശതമാനം ചെയ്തത്.

മനുഷ്യ ശരീരം സോഡിയം ഏകദേശം 100 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ മാക്രോ ഘടകം എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും കോശങ്ങളുടെയും വിതരണം ചെയ്യുന്നത്. സോഡിയം പകുതി എക്സത്രചെല്ലുലര് പാനീയവും ആകുന്നു. ബാക്കി 50% പല്ലിന് ഇനാമലും അസ്ഥി ഇരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ സോഡിയം പങ്ക്

എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് മനസ്സിലാക്കുന്നു മുമ്പ്, ശരീരത്തിൽ ഈ മൂലകത്തിന്റെ പങ്ക് തിരിച്ചറിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ജൈവ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഇല്ലാതെ അസാധ്യമാണ്.

സോഡിയം എക്സത്രചെല്ലുലര് ദ്രാവകം ഒരു ഇതാണുള്ളത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവൻ അതായത്, ജീവിതത്തിന്റെ പല പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു;
• ; ഗ്ലൂക്കോസ് ഗതാഗതം, ഓച്ചിറ വഴി വിവിധ അനിനൊനൊവ് കാർബൺ ഡൈ ഉൾപ്പെട്ട
• വെള്ളം-ഉപ്പ് പോഷണ നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെട്ട;
• ദഹനരസങ്ങളും സജീവമാക്കുന്നു;
• സൂര്യനെ സാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് സ്ട്രോക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു;
• അതു വൃക്ക തടസ്സമില്ലാതെ പ്രവർത്തനം നൽകുന്നു;
• ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു, ഇങ്ങനെ നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നു.

കൂടാതെ, ആവശ്യമായ ഗസ്ത്രൊഉദെനിതെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സോഡിയം അടങ്ങുന്ന എങ്കിൽ

ഉപഭോഗം ദിവസേന നിരക്ക്

അധികൃതർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാത്ത സോഡിയം ഭരിക്കും. ഈ വിഷയത്തിൽ വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ട്.

സോഡിയം ഒരു ഗ്രാം - ചില വിദഗ്ധർ കുട്ടികൾ 0.3 ഗ്രാം, മുതിർന്നവർക്കും കഴിയും എന്നു പറയുന്നു. ചിലർ, പല തവണ ദിവസേന മാത്ര വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപ്പ് അമിതമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം

സോഡിയം അഭാവം കാരണം

ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ കുറവാണ് ഈ ഇനത്തിലെ Be:

• വെള്ളം വളരെയേറെ കുടിവെള്ളം.
• ആഹാരം സോഡിയം ഒരു വളരെ ചെറിയ (പ്രതിദിനം അര ഗ്രാമിന് കുറവ്). ഈ വെജിറ്റേറിയൻ ഉപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാനാകൂ.
• ദിഉരെതിച്സ് ദീർഘകാല ഉപയോഗം.
• അധിക സോഡിയം കാഷ്ഠത്തിനും. ഈ ഉയർന്ന ശാരീരിക തളർച്ചയാണെന്നും ന് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നത്.
• ഭക്ഷ്യ വിഷബാധ, വയറിളക്കവും നിർജ്ജലീകരണം.
• വിട്ടുമാറാത്ത മലവിസർജ്ജനം രോഗം, വൃക്ക, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി.

കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ

താഴെ പറയുന്നു ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ ഘടകം കുറവുണ്ടോ:

• ക്ഷീണം;
• വിശപ്പ് കുറവ്;
• ദാഹം;
• പേശി ഒരിടത്തുനിന്നും;
• ഭാരം നഷ്ടം;
• പതിവ് അണുബാധ;
• മയക്കം;
• തൊലി ഇലാസ്തികത കുറഞ്ഞു.

സോഡിയം കുറവ് ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഒരു ഡിസോർഡർ ആയിരിക്കാം. ഇത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉത്ഭവത്തിനു സാധ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു അതു മാക്രോ ഘടകത്തിന്റെ കമ്മി നികത്തുക ഏറ്റവും സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അധിക ലക്ഷണങ്ങൾ

മിച്ച കാരണം ഉപ്പ് അമിതമായ ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ അരോചകമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന ഉണ്ട്.

അങ്ങനെയുള്ള വൃക്ക രോഗം, മറ്റ് ജേതാവിനെ കാര്യങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

ശരീരത്തിൽ അധികമുള്ള സോഡിയം ലക്ഷണങ്ങൾ:

• എദെമ (അവർ ഉടൻ കൈകാലുകൾ ആചരിക്കുന്നു ബോഡി മുഴുവൻ കഴിയും);
• അമിതമായ വിയർപ്പ്;
• ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രം;
• പനി;
• ദാഹം;
• അലർജി;
• ക്ഷോഭം.

മാക്രോ മൂലകത്തിന്റെ അമിത ശരീരം ദ്രാവകം വൈകി കൂടുകയും രക്താതിമർദ്ദം, സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വസ്തുത നയിക്കുന്നു, നാഡീവ്യൂഹം എന്ന എക്സചിതബിലിത്യ് വർദ്ധിച്ചു.

ഹ്യ്പെര്നത്രെമിഅ അനന്തരഫലങ്ങൾ താഴെ ഉൾപ്പെടാം:

1. സന്ധികളിൽ ഉപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക്. ഈ കൂടുക വികസനത്തിന് നയിക്കുന്നു.
2. വൃക്ക രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ.
3. വൃക്കയിൽ കല്ല്, മൂത്രസഞ്ചി ആവിർഭാവം.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? ഈ ഘടകം മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രധാന വിതരണക്കമ്പനിയായ - ഉപ്പ്, തീർച്ചയായും, ആണ്. നാല്പതു ശതമാനം സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ ഈ മൂലകത്തിന്റെ ആവശ്യമായ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന. അതു പരിശുദ്ധി കടൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഇത് എവിടേക്ക് സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളും രക്ഷിച്ചു.

കൂടാതെ, മാക്രോ ഘടകത്തിന്റെ ഉറവിടം മിനറൽ വാട്ടർ ആണ്.

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപ്പ് കൂടാതെ, സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? കടല്പ്പോച്ച. ചെമ്മീൻ, ഞണ്ട്, ചിപ്പികൾ ആൻഡ് ലൊബ്സ്തെര്സ്: എതിരെ പോലുള്ള കടലിൽ പലഹാരങ്ങളും സോഡിയം ഉണ്ട്. ഓയ്സ്റ്ററും, കൊഞ്ച് ആൻഡ് നീരാളി മൂലം ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. കൂടാതെ മത്സ്യം മച്രൊചെല്ല് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. സോഡിയം ഓഹരികൾ നികത്തുക എന്തു തരം ചെയ്യേണ്ടത്? ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്ലൗണ്ടർ, മത്തി, അന്ഛൊവിഎസ്, ബ്ലൂഫിഷ്, നദി കരിമീൻ, സ്ടര്ജന് ആൻഡ് മണത്തു വരാം. മുകളിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ രണ്ടു മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? റൈ ബ്രെഡ്. അതിൽ 600 മി (100 ഗ്രാം) അവതരിപ്പിക്കാൻ മച്രൊഎലെമെംത്. 1200 മില്ലിഗ്രാം - മതി വളരെ സോഡിയം ഹാർഡ് പാൽക്കട്ട ൽ. ഇത് തിളപ്പിച്ച് പുകകൊണ്ടു ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ് ഭിന്നത ഈ ഘടകങ്ങളിൽ പുറമേ ഉയർന്നതാണ്. ഇപ്പോഴും ഇറച്ചി, മത്സ്യം സെമി-പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു.

കൂടാതെ, സജീവ മൂലകത്തിന്റെ ഗണ്യമായ തുക കാപ്പിക്കുരു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഉദാ, പീസ്) പെട്ടവയാണ്. കൂടാതെ, അദ്ദേഹം ചിക്കൻ മുട്ടയും പശുവിൻ പാലിൽ ആണ്. സോഡിയം ഒരു ചെറിയ തുക പോലും കോട്ടേജ് ചീസ് ക്രീം ചീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.

ബീഫ്, കിടാവിന്റെ ആൻഡ് പോർക്ക് പോലെ ഇറച്ചി അത്തരം തരത്തിലുള്ള ൽ, ഈ ഘടകം തന്നെ. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇതിന്റെ തുക 100 മി കവിയാത്ത.

കാരറ്റ്, ബെഎത്സ്, കാബേജ്, തക്കാളി പുറമേ ശരീരം പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ പച്ചക്കറി സോഡിയം ഉണ്ട്. എന്നാൽ സത്യം മാക്രോ ഘടകത്തിന്റെ എണ്ണം 100 ഗ്രാമിന് 100 മില്ലിഗ്രാം കവിയാത്ത ആണ്.

ബൈ-ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുറമേ സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മാക്രോ മൂലകത്തിന്റെ കുറവ് എങ്കിൽ, വൃക്ക, തലച്ചോറ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. അവർ വളരെ രുചിയുള്ള അല്ല എന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ശരിയായി ബൈ-ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓരോ മാംസം-കാളിദാസന് പോലെ തയ്യാറാക്കിയ, ഈ.

Quest സംവാദം എണ്ണ സോഡിയം സമ്പുഷ്ടമാണ്. അവരെ ഈ മൂലകത്തിന്റെ 520 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു നൂറു ഗ്രാം.

സൌഎര്ക്രൌത് (നൂറു ഗ്രാം) സോഡിയം 800 മി.

ധാന്യങ്ങൾ പുറമേ മാക്രോ ഘടകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഒന്നുണ്ടോ? താനിന്നു, അരി, തിനയും അരകപ്പ്. കൂടാതെ ഇത് മുത്ത് യവം ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ, വളരെ ചെറിയ (100 ഗ്രാമിന് 100 മി.ഗ്രാം) ഡാറ്റ ഘടകം നമ്പർ പൊര്രിദ്ഗെസ് ൽ.

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയം ഛ്ലൊരിതെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? പച്ച ബീൻ കായ്കൾ ഹാർഡ് പാൽക്കട്ട. അത് തേങ്ങല്-ഗോതമ്പ് അപ്പം കാണപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന സോഡിയം ഉള്ളടക്കം വ്യാവസായികമായി ലഭിച്ച പല തയാറായ തിന്നു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പൂരിപ്പിക്കൽ, സൂപ്പ്, തര്കാതിനില്ല, ഇടിഞ്ഞു, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (പോലുള്ള മാംസം, പച്ചക്കറികൾ), സ്നാക്ക്സ് (പരിപ്പ്, പടക്കം ആൻഡ് ചിപ്സ്), ഇഞ്ചി, അച്ചാറിനും ഈശ്വരീയത്തോട് (ഉദാ, ബില്ലെത്, നവീനമായ കാബേജ് കൊറിയൻ മറ്റ് ).

ഈ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറെടുപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ വിവിധ തരം ഉപയോഗിക്കുന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക സോഡിയം (സോഡിയം sulfite, നൈട്രൈറ്റുകൾ, മുതലായവ).

കൂടാതെ, ഉപ്പ് അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ, ഉണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണത്തളിക ബ്രൊഥ്സ് വിവിധ വീട്ടുപയോഗവസ്തുക്കള് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപ്പുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിനും ഭക്ഷണങ്ങൾ) ഉണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണം പ്രയാസം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വിളിച്ചു കഴിയും.

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴ, ഒപ്പം റൈ ബ്രെഡ് ൽ. കൂടാതെ, ഡാറ്റ ഘടകങ്ങൾ ഒരു സെലറി ഇല ൽ ഉള്ളതുകൊണ്ട് ചീര.

ഒടുവിൽ, ഒരു ചെറിയ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്ന സോഡിയം, ഈ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഈ മൂലകത്തിന്റെ ഒരു അമിത അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് എന്തു സംഭവിക്കുന്നു സംസാരിച്ചു. പുറമേ, സംക്ഷിപ്തമായി ഈ പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സോഡിയം ഒരു ഒവെരബുംദന്ചെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ മാക്രോ ഘടകം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മറിച്ച്, എങ്കിൽ, അത് സോഡിയം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം പൂരിപ്പിച്ച് ആ കുട്ടി ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ തുടരുക!